De voordelen van eiwitshakes

Sporten is gezond, maar wie sport, heeft ook energie nodig. Die haalt u onder andere uit eiwitten. Een eiwitshake is ook een onmisbare aanvulling op een uitgebalanceerd dieet. Laten we het om te beginnen over het sporten hebben.

 Eiwitten onmisbaar bij sporten 

Eiwitten zorgen ervoor dat u gemakkelijker en meer spiermassa opbouwt, en de bestaande spieren aansterkt. Als uw maaltijden evenwichtig zijn, krijgt u sowieso eiwitten naar binnen. En dat is goed. Maar voor wie heel actief fysiek bezig is, is dit niet voldoende. Bent u in dat geval, kunt u eiwitshakes overwegen.

Een groot voordeel is dat u met zo een eiwitshake veel beter kunt inschatten hoeveel eiwitten u binnen krijgt. De hoeveelheid is trouwens afhankelijk van persoon tot persoon en van de lichamelijke activiteit die u doet. Wilt u optimaal gebruik maken van de eiwitten die u inneemt, drink uw eiwitshake dan al voor uw training of sportieve inspanning. Het duurt eventjes voor de eiwitten door het lichaam worden opgenomen. Drinkt u uw shake dus vooraf, zullen de eiwitten meteen na uw inspanning worden opgenomen. Wanneer u ze het hardst nodig hebt, met andere woorden.

Eiwitshake? Weg hongergevoel

Een tweede, en voor veel mensen misschien nog aantrekkelijker pluspunt van eiwitten, is dat ze u een gevoel van verzadiging geven. Met andere woorden: nadat u zo een eiwitshake hebt gedronken, zult u minder snel een hongergevoel krijgen.

Eerder haalden we al aan dat u met een eiwitshake een goede controle hebt over de hoeveelheid eiwitten die u opneemt. Bovendien ligt de focus hier effectief op eiwitten, en neemt u dus geen overbodige calorieën mee op, zoals vaak wel het geval is bij ander voedsel dat rijk is aan eiwitten. Ook voor wie wilt afslanken is een eiwitdieet dus zeker een optie.

Shakes maken is kinderspel

Hoe maakt u nu zo een eiwitshake? Dit is bijzonder eenvoudig. U begint met het uitkiezen van een eiwitpoeder in en smaak die u zelf lekker vindt. Dit poeder doet u samen met melk of water in de blender of shake beker, u mengt en het drankje is meteen klaar voor consumptie.

Er bestaan verschillende soorten van eiwit poeder. In uw zoektocht naar het poeder dat voor u het meest geschikt is, komt u ongetwijfeld het woord whey tegen. Whey is de rest die overblijft als melk verwerkt wordt tot kaas. Whey is een hoogwaardig eiwit en wordt daardoor vaak gebruikt in de poeders waarmee u uw eiwitshake kunt maken.

Whey isolaat

Whey bestaat in verschillende kwaliteiten. De hoogste kwaliteit is het zogenaamde whey isolaat. Dit whey isolaat wordt snel opgenomen door het lichaam. Vandaar dat aan mensen van ouder dan 35 altijd wordt aangeraden voor deze vorm van eiwitshakes te kiezen. De andere zullen voor hen minder effectief zijn. Wie jonger is kan voor een kwalitatief lagere whey kiezen, maar niets houdt jongere sporters of eiwitdieet volgers tegen ook voor whey isolaat te kiezen, aangezien dit de meest zuivere vorm van whey is. Een goede whey isolaat shake bevat al snel 90gram eiwit per 100gram!